Při cvičení je důležité mít na paměti, že se neučí pouze tělo, ale především nervový systém. Mozek má schopnost neustále se měnit a vytvářet nové nervové spoje – tato schopnost se nazývá neuroplasticita. Právě díky ní se můžeme učit nové, pohodlnější a efektivnější způsoby pohybu v každém věku.
Aby mohl mozek vytvářet nové pohybové vzorce, potřebuje dostatek času, pozornosti a jemnosti. Proto se při cvičení používají pomalé, malé a vědomé pohyby. Ty umožňují nervovému systému vnímat detaily, které by při rychlém nebo silovém pohybu zůstaly skryté.
Jak při cvičení postupovat#
Pohybujte se pomalu – pomalost dává mozku čas vnímat a učit se.
Zmenšujte úsilí – čím menší je námaha, tím lépe může nervový systém rozlišovat detaily pohybu.
Dělejte malé pohyby – malé změny často přinášejí největší učení.
Všímejte si rozdílů – mozek se učí porovnáváním pocitů před a po pohybu.
Dopřejte si pauzy – krátký odpočinek pomáhá novým informacím „usadit se“ v nervovém systému.
Učení místo cvičení#
Cílem není provést pohyb co nejlépe nebo nejvícekrát, ale objevovat nové možnosti pohybu. Každý pomalý a pozorný pohyb dává mozku nové informace. Díky opakování a variacím vznikají nové nervové spoje, které postupně mění způsob, jakým se tělo pohybuje.
Právě tento proces učení je klíčem k tomu, aby se pohyb stal lehčí, koordinovanější a přirozenější.