Zdroj: Miya Špačková#
Jóga pro dobrý pocit je koncept, který propojuje jógovou praxi s principy Feldenkraisovy metody®. Cílem není jen zvládnout jednotlivé pozice, ale postupně **zlepšovat jejich provedení, pohyblivost, stabilitu a sílu a zároveň se učit používat tělo tak, aby byl pohyb přirozenější, bezpečnější a příjemnější.
Prvky Feldenkraisovy metody® využívám především jako cestu do jógových pozic. Pomocí menších, jemných a přesně vedených pohybů nejprve připravujeme jednotlivé části těla a hledáme jejich vzájemnou spolupráci. Díky tomu se můžete do ásany dostat snadněji, s lepší organizací pohybu a bez zbytečného napětí. Postupně tak můžete pozorovat, že pozice, které byly zpočátku obtížné, se stávají **dostupnějšími, stabilnějšími a příjemnějšími.
Co můžete od lekcí očekávat#
Pravidelným cvičením budeme pracovat na tom, aby se zlepšovalo provedení jednotlivých jógových pozic, zvětšovala se pohyblivost a současně se tělo postupně zpevňovalo. Významnou součástí lekcí je práce s **core – funkčním středem těla a hlubokým stabilizačním systémem. Nejde jen o posilování břišních svalů, ale o koordinovanou spolupráci středu těla, pánve, páteře a dechu.
Velkou pozornost věnujeme zdravému a funkčnímu pohybu páteře. Učíme se rozložit pohyb mezi jednotlivé části těla tak, aby některé oblasti nemusely neustále přebírat nadměrnou zátěž. Pravidelná praxe tak může přispět k **prevenci a zmírnění bolestí zad, lepšímu držení těla a větší lehkosti při běžném pohybu.
Silnější a pružnější tělo#
Lekce kombinují mobilitu, stabilitu, posílení a protažení. Postupně budujeme pevnější střed těla, sílu nohou, paží i zad a současně zachováváme pružnost a volnost pohybu. Cílem není být co nejvíce ohebný, ale vytvořit tělo, které je **silné, pohyblivé a dobře koordinované.
Pokrok nemusí znamenat pouze větší rozsah pohybu. Může se projevit také tím, že pozici zvládnete s menším úsilím, lépe v ní dýcháte, máte větší stabilitu nebo ji dokážete provést bez nepříjemného napětí.
Jóga pro tělo i psychiku#
Součástí lekcí je také vědomá práce s dechem, pozorností a vnímáním vlastního těla. Soustředění na pohyb pomáhá odvést pozornost od každodenního shonu a vytváří prostor pro zklidnění.
Pravidelná pohybová praxe může přispět ke snížení stresu a psychického napětí, lepší náladě a celkovému pocitu fyzické i psychické pohody. Právě odtud vychází název **Jóga pro dobrý pocit – cílem lekce není jen něco odcvičit, ale odcházet s pocitem, že se ve svém těle cítíte lépe.
Pro koho je Jóga pro dobrý pocit vhodná#
Lekce jsou vhodné pro začátečníky i pokročilejší, pro lidi se sedavým zaměstnáním i pro ty, kteří již pravidelně sportují. Každý může pracovat podle svých aktuálních možností a postupně se posouvat dál.
Nemusíte být ohební ani znát jógové pozice. Důležitější je chuť poznávat své tělo, postupně se zlepšovat a budovat sílu, stabilitu i pohyblivost.
Co si vzít s sebou#
Na lekci si přineste vlastní jógovou podložku, deku a pohodlné vrstvené oblečení, které vás nebude omezovat v pohybu. Vrstvy jsou praktické, protože při aktivnější části lekce je můžete odložit a při klidnějších částech nebo závěrečné relaxaci se naopak přiobléct či přikrýt dekou.
Co můžete vnímat po lekci#
Po lekci můžete cítit příjemné protažení a zároveň aktivaci a zpevnění těla, větší volnost v zádech a kloubech nebo lehčí a vzpřímenější držení těla. Často se dostavuje také pocit psychického uvolnění a klidu.
Při pravidelném cvičení můžete postupně sledovat vlastní pokrok – pozice jsou jistější a přesnější, tělo silnější a pohyblivější a pohyb vyžaduje méně zbytečného úsilí.
Nejde o dokonalou pozici. Jde o to, jak se v ní cítíte.#
V Józe pro dobrý pocit nesoutěžíme a nesnažíme se tělo násilím dostat do určitého tvaru. Pomocí principů Feldenkraisovy metody® hledáme cestu, jak se do pozice dostat lépe, a prostřednictvím jógy potom rozvíjíme sílu, stabilitu, pohyblivost a schopnost v ní být.
Tělo se postupně zpevňuje, pohyb se zlepšuje a jóga se stává něčím, po čem se jednoduše cítíte dobře.