Feldenkraisova® metoda je psychosomatická metoda vzdělávání, která využívá schopnost nervového systému učit se a měnit – neuroplasticitu – ke zlepšení kvality pohybu, vnímání sebe sama a každodenního fungování.
Vychází z přirozené schopnosti člověka učit se prostřednictvím pohybu a vlastní zkušenosti. Nejde o cvičení založené na opakování správných pohybů ani o mechanickou nápravu těla. Prostřednictvím jemného pohybu, pozornosti a vnímání rozdílů vytváříme podmínky, ve kterých může nervový systém objevovat **nové a funkčně výhodnější možnosti pohybu a organizace těla.
Metodu vyhledávají lidé nejrůznějšího věku a v rozdílné fyzické i psychické kondici. Využívají ji lidé s bolestmi nebo pohybovým omezením, ale také ti, kteří chtějí zlepšit koordinaci, pohyblivost, vnímání vlastního těla a celkovou kvalitu života.
Principy Feldenkraisovy metody® využívají rovněž sportovci, hudebníci, tanečníci a další profese, u kterých je důležitá přesnost, koordinace a efektivita pohybu. Přínosná může být také **pro děti se speciálními potřebami, kterým individuální a respektující přístup nabízí prostor pro objevování a rozvoj jejich vlastních pohybových možností.
Dvě formy Feldenkraisovy metody®#
Feldenkraisova® metoda se praktikuje ve dvou základních formách. Principy jsou společné, liší se však způsobem, jakým lekce probíhá.
ATM – Pohybem k sebeuvědomění#
ATM (Awareness Through Movement®) je skupinová nebo individuální lekce vedená slovními pokyny praktika Feldenkraisovy metody®. Účastníci většinou pracují vleže nebo vsedě a prozkoumávají různé pohybové možnosti.
Pohyby se provádějí pomalu, pozorně a zpravidla v příjemném rozsahu. Důležitější než velikost nebo výkon je způsob, jakým pohyb vzniká – kde začíná, které části těla se na něm podílejí, jak spolupracují a kde se objevuje zbytečné úsilí.
Prostřednictvím různých variant pohybu dostává nervový systém možnost porovnávat, rozlišovat a učit se. Cílem je postupně objevovat efektivnější, příjemnější a lépe koordinované pohybové vzorce, které se mohou přenášet i do běžného života.
Funkční integrace – FI#
Funkční integrace (FI) je individuální forma Feldenkraisovy metody®. Praktik prostřednictvím jemného doteku a citlivě vedených pohybů komunikuje s nervovým systémem klienta a společně prozkoumávají možnosti pohybu jednotlivých částí těla i jejich vzájemné propojení.
Klient je většinou pohodlně oblečený a leží nebo sedí na speciálním lehátku. Nemusí aktivně cvičit ani podávat výkon. V bezpečném prostředí může uvolnit zbytečné úsilí, vnímat nové pohybové možnosti a nechat nervový systém učit se prostřednictvím kinestetické zkušenosti.
Více o individuální práci najdete v části Funkční integrace.
Kdy může být Feldenkraisova® metoda přínosná?#
Feldenkraisova® metoda není určena pouze lidem, kteří mají nějaký problém. Její princip spočívá především v učení a rozšiřování možností, a proto ji lze využívat v různých životních situacích a v každém věku.
Může pomáhat zlepšovat koordinaci, flexibilitu a celkovou organizaci pohybu. Člověk se učí využívat své tělo efektivněji, s menším množstvím zbytečného napětí a úsilí. Pohyb se tak může postupně stávat lehčím, plynulejším a přirozenějším.
Vyhledávají ji také lidé s bolestmi zad, šíje, ramen, kloubů nebo jiných částí pohybového aparátu. Změna způsobu, jakým tělo organizuje pohyb a rozkládá zátěž, může přispívat ke snížení přetěžování a zmírnění některých obtíží. Metoda přitom nenahrazuje lékařskou péči nebo rehabilitaci tam, kde jsou potřeba.
Tělo a psychika nejsou oddělené#
Feldenkraisova® metoda pracuje s člověkem jako s celkem. Pohyb, vnímání, emoce, myšlení a způsob, jakým jednáme, se navzájem ovlivňují.
Pomalá práce s pohybem a pozorností může přispívat k uvolnění, snížení stresu a psychického napětí. Lidé často popisují nejen změnu pohybu, ale také větší klid, lepší schopnost vnímat sami sebe a příjemnější pocit ve vlastním těle.
Rozvíjení vnímavosti může zároveň podporovat sebedůvěru, schopnost reagovat na změny a komunikovat s okolím s větší jistotou.
Děti se speciálními potřebami#
Zvláštní oblastí využití Feldenkraisovy metody® je práce s dětmi se speciálními potřebami, včetně dětí s vývojovými nebo neurologickými obtížemi.
Dítě není nuceno opakovat pohyb, který nedokáže provést. Prostřednictvím jemného pohybu, hry a smyslové zkušenosti dostává příležitost objevovat další možnosti a vytvářet si vlastní zkušenost s pohybem. Práce vždy vychází z individuálních možností konkrétního dítěte.
Pro sportovce, hudebníky a tanečníky#
Feldenkraisova® metoda může být velmi zajímavá také pro lidi, kteří od svého těla vyžadují vysokou úroveň koordinace a přesnosti.
Sportovci, tanečníci, hudebníci i další profesionálové ji využívají k hledání efektivnější organizace pohybu, zlepšení koordinace a odstranění nadbytečného úsilí. Cílem není pouze větší výkon, ale schopnost dosáhnout výsledku s větší lehkostí, přesností a menším přetěžováním.
Co si vzít na lekci ATM#
Na skupinovou lekci Pohybem k sebeuvědomění (ATM) si přineste podložku, deku a pohodlné vrstvené oblečení. Většina lekce probíhá vleže nebo vsedě a pohyby bývají pomalé, proto je důležité, aby vám bylo příjemně a teplo.
Není potřeba žádná předchozí zkušenost s Feldenkraisovou metodou®, jógou ani jiným pohybovým systémem.
Co můžete během lekce očekávat#
Na lekci vás budu slovně provázet pohybovými sekvencemi. Nebudu vám ukazovat jediný „správný“ způsob provedení. Budete mít prostor zkoumat, porovnávat a hledat variantu, která je pro vaše tělo v daném okamžiku nejpříjemnější.
Někdy jsou pohyby velmi malé a zdánlivě jednoduché. Právě díky pomalému tempu a pozornosti však můžete začít vnímat souvislosti, kterých si při běžném pohybu nevšimnete.
Co můžete vnímat po lekci#
Po lekci můžete zaznamenat větší lehkost pohybu, volnější záda a klouby, změnu držení těla, příjemnější chůzi nebo snadnější dýchání. Častý je také pocit celkového uvolnění, klidu a dobré nálady.
Změny nemusí být vždy výrazné okamžitě. Někdy si jich všimnete až při běžných činnostech – při chůzi, řízení auta, práci, sportu nebo třeba při vstávání ze židle.
Pohybem se učíme#
Základním principem Feldenkraisovy metody® není snaha člověka „opravit“. Je jím vytvoření podmínek pro učení.
Když nervový systém dostane možnost bezpečně prozkoumávat různé varianty pohybu, může začít rozpoznávat, které z nich jsou pro něj výhodnější. Postupně tak rozšiřujeme svůj pohybový repertoár a získáváme větší svobodu v tom, jak se pohybujeme, jak reagujeme a jak používáme sami sebe v každodenním životě.